Joseph Hubertus Pilates (1883. Alemania – 1967. EEUU) creía que la sociedad moderna nos había robado la vitalidad natural, física y mental y que con la llegada de la civilización y la vida sedentaria nuestras actividades habían perdido la ejercitación del cuerpo. Lo dijo hace hace más de cien años pero en pleno siglo XXI podemos comprobar que su razonamiento se mantiene plenamente vigente. Por ello, es importante conocer el Método Pilates y qué beneficios puede aportar su práctica, llevando a cabo ejercicios que mantengan activos nuestro cuerpo y nuestra mente.
El pilates se ha convertido en un híbrido durante los últimos años, popularizándose a nivel mundial como método postural. Su creciente popularidad se debe a los beneficios físicos, psíquicos y sociales que obtienen las personas en su práctica, como:
- Mejora de la flexibilidad.
- Corrección del dolor lumbar.
- Composición corporal.
- Estabilidad lumbo-pélvica
¿En qué consiste el pilates?
El Método Pilates bebe de la gimnasia, el yoga y la traumatología. De este modo, combina ejercicios que tonifican la musculatura, mejora la movilidad y, combinados con el control mental y la respiración, ayudan a encontrar un equilibrio entre cuerpo y mente.
Con este sistema de ejercicios ideados por Pilates se busca retar al sistema musculoesquelético en todas sus posibilidades de movimiento, para alcanzar un control consciente de los músculos y se adquiera el deseado equilibrio físico y mental. Todo ello se hace desde una adecuada alineación ósea y trabajando a través de cadenas musculares y no músculos de forma aislada.
Además de estos elementos que se han establecido como fundamentos, el Método Pilates posee una serie de principios, que rigen sus ejercicios dando cohesión a las diferentes características que en ellos confluyen (orientales y occidentales), que también se podrían contemplar como fundamentos.
- Concentración: es el elemento necesario para conseguir movimientos de calidad. La mente controla al cuerpo; por tanto, para realizar los movimientos como es debido, es necesario una correcta concentración. De esta forma, se interiorizan los ejercicios y se aumenta la concepción total del cuerpo. Además, un alto grado de concentración permitirá visualizar el ejercicio y poder ejecutarlo con las mejores habilidades, de ahí que la efectividad del entrenamiento dependerá de la capacidad para concentrarse.
- Centralización. La fuente de energía o fuerza motriz procedente de los músculos abdominales, lumbares y glúteos son lo que se llama “el centro, la casa del poder, el powerhouse”. De este centro parten todos los ejercicios en el Método Pilates, por lo tanto hay que aprender a iniciar los movimientos desde ahí. El fortalecimiento de este centro proporcionará una pelvis estable y equilibrada, que mantendrá alineado los miembros inferiores y superiores, lo cual permitirá movimientos más eficaces.
- Control. Todo ejercicio debe ser controlado, todo movimiento tiene importancia y se debe realizar de forma eficaz y controlada en todo momento. La percepción del movimiento es fundamental para prevenir lesiones. Sin control, se utilizarán siempre los mismos músculos, es decir, los más fuertes, mientras que los débiles seguirán siéndolo. Un adecuado control permitirá realizar el ejercicio con mayor dominio, trabajar con conciencia y por lo tanto mejorar el rendimiento.
- Respiración. Normalmente se respira sin pensar demasiado en ello. Sin embargo, la respiración desarrolla la resistencia y la energía, además de favorecer la relajación. También se debe tener en cuenta que el ritmo natural de la respiración facilita la fluidez de los movimientos y marca el ritmo de los ejercicios.
- Precisión. Está basado en la concentración y en el control. Es necesario ejecutar cada movimiento con precisión, para que de esta forma prime la calidad sobre la cantidad. Los movimientos más pequeños y precisos producen los mayores resultados. Dicha precisión es fundamental para respetar la adecuada alineación.
- Fluidez. Los ejercicios se enlazan unos con otros de una manera continua y armoniosa, a través de movimientos ágiles y sutiles, que permiten ahorrar energía y por lo tanto resistir sesiones de trabajo más intensas y prolongadas en el tiempo.
Beneficios del pilates a nivel psicosocial
La falta de bienestar físico, psicológico y/o social puede generar sentimientos negativos y desencadenar posibles signos o síntomas depresivos. Esta demostrado que el Método Pilates es factor de protección ante la depresión, una razón por la que los estudios relacionan la disciplina con variables psicológicas como:
- El estado de ánimo.
- El estado de salud.
- La autosuficiencia.
- El autoconcepto.
- La percepción de la funcionalidad.
- Las variaciones del sueño.
- La autonomía personal.
Cuanto más serio es el problema médico, mayor es la probabilidad de que la persona sufra trastornos de salud mental, por lo que existe una relación entre el problema físico, mental y social que presenta el sujeto con la variable psicosocial aplicada.
Pilates y deporte
Las evidencias de mejoras posturales con el Método Pilates se han comprobado tanto en el ámbito rehabilitador, como en población adulta sana pero también en la preparación/recuperación física de deportistas de élite o rendimiento deportivo. Es importante resaltar que esta disciplina no solo se puede realizar en la sala fitness o centros de fisioterapia, sino también en la preparación física de diferentes deportes.
El método pilates ayuda a los atletas a mejorar las habilidades deportivas por el énfasis en el transverso, oblicuo interno y recto del abdomen. Ciclistas, tenistas, bailarinas de ballet y gimnastas de alto rendimiento, ya combinan pilates y deporte en su programa de preparación física, encontrando mejoras en todas las variables estudiadas específicamente en cada uno de los grupos dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar (fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio, potencia muscular). En el colectivo futbolístico una intervención de pilates durante un cierto periodo de tiempo mejora y evita lesiones en la parte posterior del muslo y la flexibilidad general del tren inferior.
Por todas estas razones, en Centro Sanitario Las Cruces ofertamos clases de pilates, en grupos reducidos e impartidas por profesionales con amplia experiencia en la práctica de este método.
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